Volg je een koolhydraatarm of keto dieet, dan ben je vast op de hoogte van voeding waar veel koolhydraten in zitten. En natuurlijk van voeding waar weinig koolhydraten in zitten. Maar hoe eet je nou echt minder koolhydraten voor je koolhydraatarme of keto dieet? Bekijk hieronder hoe je dit kan doen. 

Voeding met veel koolhydraten niet innemen 

Dit eerste punt spreekt natuurlijk een beetje voor zich. Wil je koolhydraten minderen, neem dan geen voeding in met veel koolhydraten. Ook als je bij elke maaltijd maar een ‘’klein beetje’’ van de voeding met veel koolhydraten eet, kan het aantal koolhydraten gedurende de dag erg oplopen. 

Voeding met veel koolhydraten welke je het beste kan overslaan: 

• Graan producten zoals brood en pasta 
• Rijst 
• Zetmeelrijke groente zoals aardappels en bonen 
• Suikerrijk eten en dranken 

Weet welke voeding weinig koolhydraten bevat 

Het is belangrijk om te weten welke voeding weinig koolhydraten bevatten. Op deze manier weet je dat je van dit soort voeding lekker kan eten zonder je twijfels te hebben. 

Voeding met weinig koolhydraten: 

• Vlees 
• Vis en zeevruchten 
• Eieren 
• Groentes 
• Gezonde vetten 
• Zuivelproducten 
• Noten en zaden 

Kleine hoeveelheden kunnen ook oplopen 

Natuurlijk kan je af en toe lekker genieten van iets met wel wat meer koolhydraten. Maar let wel op. Het aantal koolhydraten per dag loopt nog best wel op als je dit dus meerdere malen op een dag doet! Een tip hiervoor: weeg je voeding af. Zo weet je precies hoeveel koolhydraten je binnen krijgt en of dit nog in je dagtotaal past. 

Lees etiketten van de voeding die je koopt 

Etiketten lezen is heel belangrijk. In veel voeding kunnen verborgen koolhydraten zitten waarbij je het niet verwacht. Lees dus niet alleen de ingrediënten, maar ook de koolhydraten per 100 gram én per portie. 

Eet koolhydraatarme snacks 😉 

WIl je nog wel eens een lekkere snack tussendoor? Maar vind je het lastig om dit koolhydraatarm te houden? Zorg er dan voor dat je altijd een koolhydraatarme snack achter de hand hebt. Op deze manier grijp je niet naar de snacks met meer koolhydraten. 

Ben je nieuw bij het koolhydraatarme of keto dieet? Of heb je even ene opfrisser nodig? Je weet dat je bij een koolhydraatarm of keto dieet weinig koolhydraten ”moet” eten. In deze blog zetten we nog even voor je op een rijtje hoe je dat doet. 

Voeding met veel koolhydraten niet innemen 

Dit eerste punt spreekt natuurlijk een beetje voor zich. Wil je koolhydraten minderen, neem dan geen voeding in met veel koolhydraten. Ook als je bij elke maaltijd maar een ‘’klein beetje’’ van de voeding met veel koolhydraten eet, kan het aantal koolhydraten gedurende de dag erg oplopen. 

Voeding met veel koolhydraten welke je het beste kan overslaan: 

• Graan producten zoals brood en pasta 
• Rijst 
• Zetmeelrijke groente zoals aardappels en bonen 
• Suikerrijk eten (bijvoorbeeld snoep, ijs, chocolade, etc) en dranken (frisdranken, vruchtensappen, etc.)

Weet welke voeding weinig koolhydraten bevat 

Het is belangrijk om te weten welke voeding weinig koolhydraten bevatten. Op deze manier weet je dat je van dit soort voeding lekker kan eten zonder je twijfels te hebben. 

Voeding met weinig koolhydraten: 

• Vlees 
• Vis en zeevruchten 
• Eieren 
• Groentes 
• Gezonde vetten zoals olijfolie, kokosolie en -room, etc.
• Zuivelproducten (neem de volle producten)
• Noten, pitten en zaden 

Kleine hoeveelheden kunnen ook oplopen 

Natuurlijk kan je af en toe lekker genieten van iets met wel wat meer koolhydraten. Maar let wel op. Het aantal koolhydraten per dag loopt nog best wel op als je dit dus meerdere malen op een dag doet! Een tip hiervoor: weeg je voeding af. Zo weet je precies hoeveel koolhydraten je binnen krijgt en of dit nog in je dag totaal past. 

Lees etiketten van de voeding die je koopt 

Etiketten lezen is heel belangrijk. In veel voeding kunnen verborgen koolhydraten zitten waarbij je het niet verwacht. Lees dus niet alleen de ingrediënten, maar ook de koolhydraten per 100 gram én per portie. 

Eet koolhydraatarme snacks 😉 

WIl je nog wel eens een lekkere snack tussendoor? Maar vind je het lastig om dit koolhydraatarm te houden? Zorg er dan voor dat je altijd een koolhydraatarme snack achter de hand hebt. Op deze manier grijp je niet naar de snacks met meer koolhydraten.